La question du sommeil des enfants est un sujet récurrent pour les parents, et c’est d’autant plus vrai lorsqu’il s’agit d’un enfant qui a du mal à s’endormir avant 22h. Comprendre les causes et mettre en place des solutions adaptées permettra à votre petit bout de chou de retrouver un rythme de sommeil normal. Voici quelques pistes pour vous aider.
Les besoins de sommeil pour un enfant de 3 ans
Selon les recommandations pédiatriques, un enfant de trois ans a besoin de dormir entre 10 et 13 heures par nuit. Il est donc essentiel de veiller à ce qu’il profite d’une durée de sommeil suffisante et régulière.
Dans le cas où votre enfant s’endort à 22h et se réveille de bonne heure, il peut donc être utile de repenser l’organisation de ses journées pour qu’il puisse bénéficier d’un repos réparateur.
Comprendre les raisons derrière cette habitude
Plusieurs raisons peuvent expliquer que votre enfant s’endorme à une heure aussi tardive :
- Une sieste trop longue ou en fin d’après-midi ne favorise pas un endormissement facile en soirée
- Un environnement de sommeil inadapté (bruits, température trop élevée, agitation autour de la chambre)
- Des rituels du coucher perturbés par des appareils électroniques ou un manque de calme
- Le besoin de présence d’un parent pour l’aider à s’endormir
- Un sommeil perturbé par des cauchemars ou angoisses nocturnes
Identifier les facteurs qui peuvent contribuer aux difficultés d’endormissement de votre enfant est une étape clé afin de trouver les meilleures solutions.
Mettre en place des astuces pour aider votre enfant à s’endormir plus tôt
- Ajuster la sieste
Une des premières choses à faire lorsque votre enfant ne s’endort pas avant 22h est d’évaluer la qualité et la durée de ses siestes. Veillez à ce que celle-ci soit limitée à deux heures maximum et qu’elle ait lieu idéalement entre 13h et 15h. Cela permettra d’éviter qu’il ne soit trop reposé le soir venu et qu’il peine ensuite à s’endormir.
- Créer un environnement propice au sommeil
S’assurer que la chambre de votre enfant est adaptée aux besoins liés au sommeil est important : pensez notamment à la température de la pièce, au niveau sonore et à l’obscurité nécessaire pour une bonne nuit de sommeil. La chambre doit être un espace paisible, calme et apaisant.
Rituels du coucher
Etablir une routine qui favorise l’endormissement est crucial pour les enfants en bas âge. Les rituels permettent de créer des repères dans le temps qui signalent à l’enfant qu’il est bientôt l’heure d’aller au lit :
- Le bain chaud en fin d’après-midi ou début de soirée
- La lecture d’une histoire avant de dormir
- Un instant de détente comme des câlins, écouter de la musique douce ou encore quelques minutes de massage décontractant
Ces habitudes rassurent votre enfant et lui indiquent que le moment de se coucher approche, ce qui facilite alors son endormissement.
Mon fils de 3 ans s’endort à 22h : Réduire l’exposition aux écrans
La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) chez votre enfant. Il est donc important de limiter l’exposition aux écrans, surtout en soirée. Privilégiez plutôt des activités calmes, comme le dessin, la lecture ou les jeux de société.
Mon fils de 3 ans s’endort à 22h : Adopter des méthodes plus personnalisées
Enfin, chaque enfant étant unique, il peut être judicieux de s’adapter à ses besoins et de prendre en considération les causes identifiées à l’étape précédente pour lui proposer des méthodes personnalisées. Par exemple, si votre enfant fait régulièrement des cauchemars ou peine à se détendre une fois dans son lit, vous pouvez lui proposer de s’exprimer sur ses soucis, d’adopter un rituel apaisant ou encore de lui offrir un objet rassurant.
Avec un peu de patience et en mettant en place les ajustements nécessaires, vous pourrez aider votre fils de 3 ans à mieux dormir et trouver le rythme qui lui conviendra le mieux.